Der Mensch macht pro Tag rund 20 000 Atemzüge.
Je nach Gemütsverfassung geschieht dies einmal schneller, einmal langsamer. Meist nehmen wir es kaum wahr – es geschieht einfach. Und doch ist es das Erste, was wir nach der Geburt eigenständig tun.
Heute wissen wir, dass bewusste Atmung den Vagusnerv stimulieren kann. Der Vagusnerv ist der zehnte Hirnnerv und verläuft vom Gehirn durch Hals und Brust bis in den Bauchraum. Er reguliert unseren Herzschlag, beeinflusst die Atmung, steuert die Verdauung, dämpft Stressreaktionen und unterstützt Erholung und Regeneration. Kurz gesagt: Er spielt eine wichtige Rolle für unsere emotionale Stabilität.
Mit dieser einfachen Übung können Sie den Vagusnerv sanft ansprechen. Sie brauchen nichts weiter als fünf Minuten Zeit und einen ruhigen, ungestörten Ort. Los geht’s:
Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf. Stellen Sie die Füsse parallel auf den Boden.
Schliessen Sie für einen Moment die Augen.
Atmen Sie bewusst ein und aus.
Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie sechs Sekunden lang aus.
Falls Gedanken auftauchen, lassen Sie sie wie Wolken vorbeiziehen. Bewerten Sie sie nicht. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit immer wieder sanft auf den Atem.